Những tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong suốt thai kỳ

Phụ nữ mang thai trong suốt 9 tháng thai kỳ luôn phải cẩn thận khi sinh hoạt. Đặc biệt, tư thế nằm ngủ rất quan trọng, có tác động đáng kể đến sức khỏe của cả thai nhi và người mẹ. Vậy phụ nữ bầu nằm như thế nào tốt nhất?

Đệm Xinh gửi đến bạn đọc thông tin tư vấn các tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong suốt thời gian mang thai. Mời các bạn tham khảo.

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu trong suốt thai kỳ

Các bác sĩ sản khoa cho biết, nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất trong suốt giai đoạn mang thai. Phụ nữ bầu bí nên ưu tiên nằm nghiêng về bên trái để dễ thở hơn và cải thiện lưu thông máu.

Năm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu

Tư thế nằm nghiêng giúp thai nhi được cử động thoải mái, sức nặng của bé không đè lên cột sống và cơ lưng của mẹ gây cảm giác đau mỏi lưng, đồng thời hạn chế được tình trạng chân tay sưng phù.

Để thoải mái nhất, các bà bầu nên sử dụng gối ôm để gác chân khi nằm nghiêng, kết hợp với 1 chiếc gối mỏng kê dưới lưng cho cơ thể được nâng đỡ tốt nhất.

Tư thế ngủ cho bà bầu theo các giai đoạn thai kỳ

Thai kỳ của một người phụ nữ được chia thành 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn tương ứng với 3 tháng mang thai. Trong từng giai đoạn thai kỳ, bà bầu nên nằm theo các tư thế được bác sĩ khuyên để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Tham khảo: cách chọn ga trải giường

tháng đầu thai kỳ

Trong “tam cá nguyệt thứ nhất”, bà bầu thường mệt mỏi, buồn ngủ thường xuyên, đau ngực, táo bón, đầy bụng và buồn đi tiểu nhiều. Những triệu chứng này khiến phụ nữ mang thai không thể ngủ ngon được

Vì thế, bà bầu cần phải được nghỉ ngơi nhiều, hạn chế hoạt động mạnh, làm việc nặng nhọc. Trong giai đoạn này, thai nhi còn bé, chưa tạo sức ép lên cơ thể nên các mẹ có thể nằm ngủ với bất kỳ tư thế nào mình cảm thấy thoải mái nhất. Tuy nhiên, hãy nói “không” với tư thế nằm sấp.

tháng giữa thai kỳ

Thai nhi bắt đầu to dần trong giai đoạn này, vì thế bà bầu cần hết sức chú ý các tác động lên bụng mình. Tư thế nằm ngửa không còn thích hợp cho phụ nữ mang thai ở những tháng này. Thay vào đó, hãy nằm nghiêng 1 bên và dùng thêm gối để kê cao chân. Bạn nên ưu tiên nằm nghiêng về bên trái nhé.

tháng cuối thai kỳ

Đây là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Thai nhi trong bụng thời điểm này rất “hiếu động”, cùng với cân nặng tăng khiến mẹ bầu đi lại khó khăn, mệt mỏi và thường xuyên bị mất ngủ. Để cải thiện tình trạng này, phụ nữ mang thai nên nằm ngủ với tư thế nghiêng bên trái để giảm áp lực lên dây chằng và tử cung.

Gối kê chân là phụ kiện không thể thiếu trong giai đoạn này, nhằm giúp máu lưu thông tốt từ chân đến tim.

Xem thêm: Top đại lý đệm dunlopillo tại Cầu Giấy uy tín

Tư thế ngủ có hại mà bà bầu nên tránh

Trong thời gian mang thai từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 5, thai nhi lớn nhanh, trọng lượng nặng dần nên cột sống, cơ bắp, các mạch máu lớn sẽ bị chèn ép làm ảnh hưởng đến khả năng lưu thông máu. Điều này đồng thời làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.

Vì thế, các mẹ bầu cần tránh nằm ngủ với các tư thế này:

– Tư thế nằm ngửa: gây tình trạng tụt huyết áp, chóng mặt và khó thở.

Những tư thế bà bầu nên tránh khi nằm ngủ

– Tư thế nằm nghiêng bên phải: phần lớn thai nhi quay sang bên phải, nếu bà bầu nằm nghiêng bên này sẽ kéo theo tử cung cũng nghiêng về bên phải, dẫn tới tình trạng xoắn mạch máu tử cung.

– Nằm sấp, nằm gục xuống bàn: Làm giảm chức năng hô hấp của phổi, gây tình trạng thiếu oxy, khó thở.

Làm sao để bà bầu ngủ ngon ở mọi tư thế?

Tư thế nằm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe bà bầu. Tuy nhiên, không phải thai phụ nào cũng duy trì được tư thế nằm đúng suốt đêm, bởi có thể xuất hiện tình trạng đau hông, đau mỏi vai gáy…

Vậy làm thế nào để phụ nữ mang thai có thể ngủ ngon, ngủ đúng tư thế được khuyên trong suốt thai kỳ? Giải pháp tốt nhất là sử dụng các loại đệm chất lượng, đàn hồi tốt như đệm lò xo, đệm cao su, đệm dunlopillo.

Trên thị trường có rất nhiều mẫu đệm được trang bị tính năng nâng đỡ cột sống, góp phần bảo vệ giấc ngủ sâu, yên tĩnh cho bà bầu mà không lo bị đau mỏi khi phải nằm theo 1 tư thế quá lâu.

Kết luận

Giấc ngủ của phụ nữ mang thai rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi. Vì vậy, cần tìm hiểu và nắm rõ tư thế ngủ cho bà bầu cũng như đầu tư đệm tốt, phụ kiện chất lượng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ trong suốt thời gian mang thai.