5 tác hại của thức khuya khiến bạn từ bỏ thói quen “cú đêm”

Cuộc sống quá áp lực hoặc quá nhàm chán khiến con người thường xuyên phải thức khuya, hoặc làm “cú đêm” như một thói quen sống. Điều này không hề tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hiểu rõ về vai trò của giấc ngủ và những vấn đề xoay quanh nó, Demdunlopillo muốn chia sẻ cho bạn đọc biết 5 tác hại của thức khuya chắc chắn sẽ xảy ra ở những bạn “cú đêm”. Sau khi đọc những thông tin này, chắc rằng các bạn sẽ suy nghĩ lại và có ý thức thay đổi thói quen sống trở nên lành mạnh hơn.

Vì sao nhiều người có thói quen thức khuya?

Thức khuya là tình trạng phổ biến ở con người với nhiều lý do khác nhau.

– Một số người vì công việc quá nhiều, buộc phải giảm bớt thời gian ngủ nghỉ để phục vụ cho công việc, hoàn thành nhiệm vụ được giao.

– Một số người thức khuya vì suy nghĩ nhiều, có thể là vấn đề tiền bạc, tình cảm hoặc một mối quan hệ nào đó.

– Và đương nhiên, cũng có rất nhiều người thức khuya lâu ngày thành thói quen. Bởi buổi ngày họ đã ngủ nhiều, hoặc do thường xuyên uống trà, cà phê vào buổi tối và bị mất ngủ. Một số người lại thích “sống về đêm” vì cho rằng đó là thời gian bản thân tỉnh táo nhất, dễ tập trung nhất.

Ai cũng tự cho rằng những lý do của mình rất chính đáng. Nhưng không phải tất cả đều nhận thức được tác hại của thức khuya. Các nghiên cứu y khoa cũng đã chỉ ra rằng, không có ai hoàn toàn khỏe mạnh với thói quen “cú đêm” này.

5 tác hại của thức khuya thường xuyên

Nếu bạn vẫn coi chuyện thức khuya để làm việc, để suy nghĩ, để “sống thật với mình” là chuyện hết sức bình thường, thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây. Chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn thói quen đó có hại như thế nào.

Trí nhớ bị suy giảm khi thức khuya

Khi bạn ngủ, não bộ thực hiện chức năng ghi nhớ, liên kết kết nối các ký ức tạo thành một mạng lưới thống nhất giúp bạn nhớ lâu dài 1 số chuyện, sự kiện, nhân vật quan trọng.

Nếu bạn thức khuya và ngủ không đủ giấc, não sẽ không có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ này, xử lý thông tin kém và khiến ký ức trở nên đứt đoạn. Hậu quả là bạn sẽ rơi vào tình trạng trí nhớ kém, mau quên, hoặc có ký ức sai lệch.  

Xem thêm: Biết Tác Hại Của Ngủ Nướng, Bạn Sẽ Không Còn Ngại Dậy Sớm

Da bị lão hóa nhanh là tác hại của thức khuya

Các tế bào da được tái tạo nhanh hơn vào ban đêm. Nếu bạn thức khuya, hoạt động điều tiết tế bào da sẽ trở nên thất thường, lớp biểu bì không hoàn thành tốt chức năng của mình. Hậu quả khiến da bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn cũng như làm cho da bị xỉn màu.

Đừng chủ quan rằng đầu tư dùng mỹ phẩm dưỡng da thì bạn có thể thoải mái thức khuya. Kem dưỡng chỉ phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn có thói quen sinh hoạt lành mạnh. Vì thế muốn có làn da trẻ khỏe, không bị lão hóa sớm, tuyệt đối không nên thức khuya.

Hệ miễn dịch bị ảnh hưởng

Khung giờ từ 12h đêm cho tới 4h sáng là thời gian cơ thể tiết ra hormone cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch. Việc thức khuya sẽ khiến quá trình này bị ngắt đoạn gây thiếu hụt hormone, làm suy giảm sức đề kháng.

Nếu để ý, bạn có thể nhận ra những người thường xuyên thức khuya rất dễ mắc các bệnh về hệ miễn dịch như cảm cúm, đau viêm, dị ứng…

Gây hại tới hệ tiêu hóa

Một tác hại của thức khuya thường xuất hiện nhất là hệ tiêu hóa bị suy giảm. Các tế bào niêm mạc dạ dày sẽ tự tái tạo và hồi phục vào thời gian buổi đêm khi con người đi ngủ.

Nếu bạn ngủ muộn, ngủ thiếu giờ, các tế bào này không được nghỉ ngơi, về lâu dài sẽ bị suy yếu, gây ra các triệu chứng đau, viêm loét dạ dày.

Làm suy giảm thị lực

Mắt của bạn sau 1 ngày hoạt động liên tục phải được nghỉ ngơi để tự điều tiết lại. Thức khuya đồng nghĩa với việc bạn đang cắt giảm thời gian “tĩnh dưỡng” của đôi mắt, ép mắt phải tiếp tục làm việc trong điều kiện ánh sáng thiếu.

Vì vậy, thức khuya, ngủ muộn liên tục sẽ dẫn tới tình trạng suy giảm thị lực. Mắt bạn sẽ dễ bị đau, nhức mỏi, mắc các tật khúc xạ, đồng thời gây thâm quầng mắt làm ảnh hưởng đến thẩm mỹ trên khuôn mặt.

Thức đêm làm suy giảm thị lực

Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ mỗi ngày?

Tác hại của thức khuya là đáng kể, nếu không khắc phục sớm tình trạng này sẽ dẫn tới nhiều hệ quả nghiêm trọng hơn. Vì thế, các bạn cần tìm giải pháp cải thiện giấc ngủ mỗi ngày, hạn chế tối đa việc thức khuya cũng như sắp xếp lại thói quen sinh hoạt.

– Hãy cố gắng sắp xếp thời gian làm việc, loại bỏ những hoạt động thừa thãi để nhường chỗ cho công việc cần kíp và giải quyết xong sớm trước khung giờ đi ngủ tốt nhất được khuyên. Dậy sớm vào lúc 5h sáng để hoàn thành nốt việc dở dang tốt hơn nhiều so với cố gắng thức khuya đến 2 – 3h.

– Để cải thiện tình trạng thức khuya do khó ngủ, hãy nghĩ đến giải pháp thay một bộ đệm mới, chăn ga mới. Đệm cao su hoặc đệm lò xo với tính đàn hồi dẻo dai sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vì vô cùng êm ái, dễ chịu, đặc biệt là không bị đau lưng.

– Nếu thức khuya đơn giản chỉ là một thói quen “sống về đêm”, hãy cố gắng thay đổi như lời khuyên từ các chuyên gia. Chắc hẳn các bạn sẽ không muốn bản thân bị xuống sắc, sức đề kháng yếu chỉ vì thói quen cú đêm này. Không có 1 nghiên cứu nào đồng ý rằng, thức khuya là lối sống lành mạnh. Hãy cải biến nó.

Kết luận

Tác hại của thức khuya không xảy ra chỉ trong ngày 1, ngày 2. Nếu các bạn tiếp tục thói quen “cú đêm” này, bản thân các bạn sẽ chịu nhiệt thiệt thòi, từ sức khỏe thể chất cho tới đời sống tinh thần.

Demdunlopillo.com.vn tin rằng những chia sẻ này đã mang tới những chuyển biến tích cực trong nhận thức của bạn về lối sống sinh hoạt. Chúng tôi rất hân hạnh được góp phần vào “cuộc cách mạng” giấc ngủ, giúp các bạn từ bỏ thói quen thức khuya gây hại này.