Bí quyết có giấc ngủ chất lượng dù căng thẳng dài ngày

Nếu bạn thường xuyên phải chịu những áp lực từ công việc hoặc gia đình dẫn đến tình trạng mất ngủ vì quá căng thẳng. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng trong thời gian căng thẳng dài ngày. Bởi sau một ngày dài mệt nhọc bạn chỉ cần một giấc ngủ ngon, vậy thì không nên bỏ lỡ một số bí quyết giúp bạn ngủ ngon này nhé. 

1. Tác hại mất ngủ do căng thẳng

Nếu mất ngủ dài ngày kéo dài do tình trạng căng thẳng trong công việc, kiếm tiền hàng ngày sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, và xảy ra tình trạng hoảng loạn, lo lắng, mất bình tĩnh ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ không chỉ là thời gian để bạn nghỉ ngơi mà còn giúp các cơ quan bên trong sửa chữa những tổn thương và phục hồi năng lượng sau một ngày dài. 

2. Làm gì để có giấc ngủ chất lượng? 

Không làm việc trên giường hay trong phòng ngủ

Những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại,… và các thiết bị công nghệ khác sinh ra ánh sáng nhân tạo là lý do làm xáo trộn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Ánh sáng xanh làm ức chế melatonin – làm bạn ngủ ngon hơn. 

Chọn giờ ngủ thích hợp

Nếu bạn đang gặp căng thẳng, stress và mất ngủ nhiều ngày thì hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ. Đừng cố gắng thức đêm để hoàn tất công việc còn dang dở hoặc thứ làm bạn phải suy nghĩ trằn trọc khi bạn đã quá mệt. Bởi khi thức khuya chỉ làm cho bạn thêm mệt mỏi vào sáng hôm sau và ảnh hưởng chất lượng làm việc cả một ngày dài và làm tăng thêm căng thẳng và giảm khả năng tiếp thu của bạn.

Thư giãn, nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ

Bạn có thể tắm nước ấm hoặc uống một chút trà thảo dược giúp dễ ngủ. Nếu bạn vẫn còn cảm thấy tỉnh táo vì những lo lắng, hãy viết nhật kỳ về những điều bạn còn lo lắng băn khoăn điều này giúp tâm trạng khá hơn hoặc nghe nhạc cổ điển.

Chợp mắt

Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài làm bạn mất ngủ vào đêm hôm trước, hãy cố gắng chợp mắt một chút vào ngày hôm sau. Chỉ cần ngủ thêm trong 10 hoặc 20 phút cũng giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, bạn nên chỉ chợp mắt chút  vào khoảng thời gian trước giờ buổi trưa để có thể có giấc ngủ chất lượng vào buổi tối.

Thực phẩm giúp ngủ ngon 

Nếu gặp stress khó ngủ thì những thực phẩm này sẽ giúp bạn ngủ ngon đến sáng như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, sữa chua, ngũ cốc, chuối…

Không nên ăn những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống có caffeine, gà chiên, burger,…

Dành thời gian thư giãn trong ngày

Bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi từ 15-20 phút vào thời gian nghỉ trưa hoặc đi bộ hay để cho mắt được nghỉ ngơi không nhìn vào màn hình trong thời gian ngắn nhằm giúp cơ thể cân bằng. Những biện pháp này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng quá tải vào cuối ngày.

Ngoài ra nếu bạn đang gặp stress công việc thì hãy thảo luận với cấp trên về việc sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên, có thể từ chối khi đang bị quá tải và chỉ tập trung vào làm một việc. Ngoài ra, bạn cũng nên tự thưởng thư giãn cho bản thân mình sau khi đã hoàn thành một công việc khó khăn. 

Hy vọng với những chia sẻ hữu ích trên đây giúp bạn có được những thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe và giải được thắc mắc “làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng trong thời gian căng thẳng”. Chúc bạn áp dụng thành công và xây dựng lối sống lành mạnh để loại bỏ căng thẳng và có những giấc ngủ chất lượng.