Mách bạn 5 mẹo để ngủ ngon hơn

Chăm sóc sức khỏe tiêu chuẩn của một giấc ngủ chất lượng đạt các tiêu chí có 85% thời gian ngủ trên giường và không thức giấc quá một lần trong đêm. Nếu bạn đang đi tìm giải pháp cho một giấc ngủ ngon thì hãy áp dụng ngay 5 mẹo để ngủ ngon hơn này theo lời khuyên hữu ích dưới đây nhé. 

1, Chọn tư thế ngủ phù hợp để ngủ ngon hơn

Chọn tư thế ngủ là một trong 5 mẹo để ngủ ngon hơn bạn cần thay đổi: 

Tư thế nằm ngửa: Nếu bạn gặp chứng mất ngủ thì nên chọn nằm tư thế này để cải thiện tình trạng mất ngủ. Với tư thế nằm này thì cổ và cột sống của bạn sẽ được nghỉ ngơi thoải mái. Tuy nhiên, đây là tư thế rất ít người nằm, nhưng được các chuyên gia khuyên nên thay đổi tư thế khi bạn gặp tình trạng mất ngủ.

Tư thế ngủ nằm nghiêng: là tư thế nằm phổ biến và có đến 41% người trưởng thành thường nằm ngủ với tư thế thai nhi. Nằm tư thế này làm hạn chế hô hấp, khiến bạn sẽ đau lưng, đau khớp khi thức dậy. Tư thế nằm nghiêng thích hợp với phụ nữ mang thai giúp tăng cường tuần hoàn máu.

Tư thế ngủ nằm sấp: nằm sấp làm cơ thể tạo áp lực lên cơ bắp và các khớp khiến bạn thường bị tê liệt.

2, Không nằm đệm cũ

Một chiếc đệm tốt giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn, nhưng nó cũng chính là thủ phạm gây nên tình trạng mất ngủ. Chiếc đệm có vòng đời và thời hạn sử dụng, nếu khả năng hỗ trợ của đệm kém đi thì bạn nên xem xét đến việc đổi một chiếc đệm cũ. 

Nếu mỗi sáng thức giấc khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi, uể oải đây là dấu hiệu chiếc đệm bạn đang sử dụng đã xuống cấp. Hiện nay có rất nhiều loại đệm với tính năng hiện đại, bạn nên chọn cho mình sản phẩm tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

3, Viết nhật ký hàng ngày

Nhiều người thương ôm suy nghĩ khi nằm lên giường ngủ, khiến cơ thể trằn trọc, mất ngủ, tinh thần lo lắng. Vậy nên, trước khi đi ngủ bạn có thể dành ra 15 phút thư giãn  viết nhật ký hàng ngày. Đây là 1 trong 5 mẹo để ngủ ngon hơn, giúp bạn tìm thấy những điều tích cực, giảm căng thẳng, lo lắng và ngủ ngon hơn.

4, Giới hạn thời gian ngủ trưa

Có những trường hợp mất ngủ về đêm do ngủ trưa quá nhiều hoặc có thói quen ngủ bù vào mỗi sáng thức giấc. Bạn nên giới hạn giấc ngủ trưa từ 15 – 20 phút để nghỉ ngơi và ngủ.

Nếu giấc ngủ trưa kéo dài 2 giờ và ngủ vào 3 – 5 giờ chiều thì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Thời gian thích hợp để ngủ trưa là từ 12 giờ đến 2 giờ.

5, Tắm nước ấm trước khi ngủ

Thư giãn cơ thể bằng việc tắm nước ấm hoặc ngâm mình với nước ấm trước khi ngủ khoảng 90 phút sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thấp mát mẻ sau khi tắm nước nóng để giúp cơ thể 

Nếu bạn không muốn tắm buổi tối, thì có thể ngâm chân với nước ấm cũng cơ thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

Một giấc ngủ sâu và chất lượng là điều vô cùng cần thiết vì nó không chỉ hỗ trợ phục hồi tái tạo các hư tổn bên trong cơ thể mà còn giúp mang lại một tinh thần thoải mái, tập trung cao. Do đó, những ai đang mất ngủ, ngủ không ngon có thể áp dụng thực hiện 5 mẹo để ngủ ngon hơn. Dunlopillo Việt Nam bạn thử trải nghiệm 5 mẹo trên và tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất dành cho bản thân.