Mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn: Nguyên nhân và cách hạn chế

Mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn là hiện tượng nhiều người thường gặp, nhất là vào sau bữa trưa, hoặc bữa ăn tối thịnh soạn. Nguyên nhân của tình trạng này là gì, có nguy hiểm không? Các hạn chế, phòng tránh như thế nào cho hiệu quả? Mời bạn đọc tìm hiểu thông tin dưới đây để giải đáp thắc mắc này.

1. Nguyên nhân gây buồn ngủ sau ăn

Nhiều người sau khi thưởng thức ăn tuyệt vời nhưng rất nhanh sau đó cảm thấy cơ thể vô lực, mắt nặng trĩu. Lúc đó mong muốn duy nhất là đặt lưng lên giường và “đánh một giấc”. Tình trạng này xảy ra khá thường xuyên, nhưng lại rất ít người chủ động tìm hiểu nguyên nhân khiến họ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ sau ăn.

Các chuyên gia nghiên cứu sâu về giấc ngủ đã chỉ ra một số nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng “sập” sau khi ăn này:

Phản ứng hạ đường huyết

Thường xảy ra khi con người vừa có một bữa ăn nhiều tinh bột hay chất carbohydrate. Không chỉ khiến chúng ta thấy mệt mỏi sau khi ăn, việc tiếp nạp lượng carbohydrate lớn trong bữa ăn cũng khiến bản thân bị đau đầu, cơ thể kém thoải mái.

Điều này được lý giải bởi lượng carbohydrate dư thừa có thể làm tăng đột ngột quá trình sản xuất insulin, ảnh hưởng đến hoạt động điều chỉnh lượng đường huyết.

Thực phẩm chứa nhiều tryptophan

Tryptophan thúc đẩy quá trình sản xuất Serotonin – là một loại chất dẫn truyền thần kinh chuyên trách các vấn đề về tâm trạng, giấc ngủ và điều tiết nhu động ruột. Việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tryptophan khiến lượng lớn insulin được sản xuất làm bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn.

Lượng máu và oxy được phân bổ không đủ

Theo lý thuyết, sau khi ăn, máu và oxy cần được phân bổ đủ cho hệ thống tiêu hóa. Tuy nhiên rất có thể lượng oxy và máu không được cung ứng đầy đủ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn.

Nguyên nhân bệnh lý

Những người bị bệnh đái tháo đường hay chứng nhược giáp sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn. Bệnh đái tháo đường khiến cơ thể giảm hấp thụ glucose, chứng nhược giáp khiến tuyết giáp không sản sinh đủ hormon tuyến giáp.

Tham khảo: Nhiệt Độ Trong Phòng Ngủ Bao Nhiêu Là Tốt Nhất Cho Giấc Ngủ?

Chất thực phẩm

Một bữa ăn có giá trị dinh dưỡng nghèo nàn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Ngược lại, những loại thực phẩm giàu vitamin có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể tốt hơn, tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.

Phần ăn

Thường xuyên tiếp nạp nhiều phần thực phẩm không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến bạn bị buồn ngủ sau khi ăn. Nhiều chuyên gia khuyên người bệnh giảm bớt phần ăn trong mỗi bữa ăn, chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ tiêu hóa lượng nhỏ thức ăn trong thời gian ngắn vừa đủ, giúp cơ thể bớt mệt mỏi hơn.

Dị ứng

Nhiều người có thể trạng “kén chọn”, dễ bị dị ứng với một số thực phẩm nhất định. Nếu bạn vô tình tiêu thụ loại thực phẩm khiến bản thân bị ứng và không xử lý kịp thời, triệu chứng mệt mỏi sẽ ngày càng tăng, đồng thời làm suy giảm hệ thống miễn dịch.

Thói quen sinh hoạt

Buồn ngủ sau khi ăn cũng có thể là kết quả sau một thời gian dài bạn liên tục đi ngủ ngay sau khi ăn trưa hoặc ăn tối. Đây không phải là một thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nó ảnh hưởng nhiều đến đồng hồ sinh học, sức đề kháng của cơ thể cũng như ảnh hưởng đến nhiều sinh hoạt khác, nhất là khi bạn cần chuẩn bị cho một công việc, chuyến đi hay cuộc gặp gỡ quan trọng.

Mệt mỏi, thiếu ngủ

Một người  thiếu ngủ vào đêm hôm trước hoặc mất ngủ trong nhiều ngày liên tục rất có khả năng “sập” bất kỳ lúc nào. Vì thế, sau bữa ăn chỉ khoảng 5p, họ có xu hướng đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng.

2. Buồn ngủ sau khi ăn có nguy hiểm không?

Ngoại trừ nguyên nhân bệnh lý, thì buồn ngủ sau khi ăn không phải là một hiện tượng nguy hiểm. Theo Time, nó là phản ứng bình thường của cơ thể trước những thay đổi sinh hóa do quá trình tiêu hóa.

Hay nói cách khác, đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Sau khi ăn, dạ dày sẽ co bóp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cần khối lượng lớn máu và oxy. Số lượng máu dồn lên não và các cơ quan khác bị giảm đi dẫn tới hiện tượng mệt mỏi, buồn ngủ.

Bạn không cần quá lo lắng nếu thỉnh thoảng thấy bản thân buồn ngủ sau khi ăn. Tuy nhiên không nên biến nó thành thói quen và đáp ứng nhu cầu ngủ của cơ thể ngay lúc đó.

Đặc biệt, nếu đã thay đổi lối sống mà vẫn không cải thiện được tình trạng này thì nên đến gặp bác sĩ để được khám kiểm tra sức khỏe, phát hiện vấn đề chính xác và có hướng điều trị phù hợp.

3. Cách hạn chế, phòng tránh mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn

Buồn ngủ sau khi ăn dù không quá nguy hiểm tới sức khỏe nhưng sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vì vậy đừng chủ quan “đáp ứng” mong muốn này của bản thân. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn hạn chế, phòng tránh tình trạng sau ăn liền cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ:

Tránh ăn nhiều đồ ngọt và thực phẩm chứa lượng carbohydrate cao

Bữa trưa của bạn nên hạn chế những thực phẩm giàu đường và carbohydrate để không cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều.

Đừng ngồi nghỉ quá lâu sau khi ăn

Sau bữa ăn trưa, bạn chỉ nên ngồi nghỉ khoảng 5 – 10p rồi vận động nhẹ nhàng như đi bộ, làm các việc nhẹ để giảm cảm giác buồn ngủ, cơ thể cũng sẽ thấy dễ chịu hơn, quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn.

Uống cà phê

Cà phê, hoặc trà sau bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng buồn ngủ sau khi ăn. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng cách này với buổi trưa, hoặc những buổi tối bạn cần sự tỉnh táo để hoàn thành công việc đang dở dang.

Tự theo dõi chế độ ăn của mình

Một cách khá hiệu quả nhưng ít người đủ kiên nhẫn áp dụng. Bạn có thể sử dụng cuốn sổ hoặc file ghi chú trên điện thoại để theo dõi thức ăn và những thói quen khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Duy trì việc này trong 2 tuần liên tục để xác định xu hướng, nguyên nhân chính xác và có giải pháp khắc phục phù hợp.

Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Những món ăn nhanh thường chứa nhiều đường và carbohydrate khiến bạn buồn ngủ. Vì thế, nên tập thói quen ít ăn những món này lại nhé.

Cải thiện giấc ngủ vào buổi tối

Bữa trưa với người học tập, làm việc căng thẳng suốt ngày dài là rất quan trọng. Đừng khiến nó trở nên qua loa và mang tính tượng trưng để lấp đầy dạ dày chỉ để ngủ được nhiều hơn bù đắp cho đêm thiếu ngủ.

Hãy cố gắng cải thiện giấc ngủ của bạn vào buổi tối, ngủ đủ ít nhất 7 tiếng buổi đêm. Chọn một tấm đệm xịn sò, êm ái, nâng đỡ tốt như đệm cao su Dunlopillo sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, ít bị gián đoạn và tỉnh giấc chào ngày mới trong trạng thái tỉnh táo, sảng khoái.

Bài viết vừa giải mã cho bạn đọc nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn. Hiện tượng này không quá nguy hiểm, nhưng cũng không nên chủ quan. Chúc bạn có lối sống lành mạnh để mọi sự thuận lợi suôn sẻ hơn nhé!