Nhiệt độ trong phòng ngủ bao nhiêu là tốt nhất cho giấc ngủ?

Một trong những yếu tố cần thiết để con người có giấc ngủ ngon và tái tạo năng lượng tốt khi tỉnh dậy vào ngày mới là môi trường ngủ thoải mái.

Không chỉ âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ cũng góp phần tạo ra môi trường ngủ lý tưởng. Tuy nhiên, trên thực tế có nhiều người không biết nhiệt độ trong phòng ngủ bao nhiêu là tốt nhất cho giấc ngủ. Những gia đình có trẻ nhỏ càng nên quan tâm vấn đề này. Vì thế thông tin trong bài viết này sẽ rất hữu ích cho bạn đọc.

1. Khoa học nói gì về nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ?

Thông qua nhiều nghiên cứu về các yếu tố “cấu thành” tạo môi trường ngủ hoàn hảo, các chuyên gia, nhà nghiên cứu khoa học chia sẻ rằng nhiệt độ trong phòng ngủ ở khoảng 18.3 độ C (65 độ F) là mức nhiệt tối ưu nhất để con người có thể ngủ ngon.

Nhiệt độ phòng ngủ nên là 18.3 độ C

Theo đó, các nhà nghiên cứu lý giải vấn đề này như sau:

• Thân nhiệt của con người thay đổi trong khoảng thời gian 24h, tăng nhiệt dần khi bắt đầu ngủ sâu và đến khoảng 5 giờ sáng thì hạ nhiệt dần đến mức thấp nhất.
• Để tự điều hòa thân nhiệt, cơ thể chúng ta thường làm mát thông qua việc mở rộng mạch máu trên da.
• Nếu nhiệt độ trong môi trường ngủ ở mức quá lạnh hoặc quá nóng, hoạt động tự điều tiết thân nhiệt của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, làm gián đoạn giấc ngủ.

Dữ liệu từ nghiên cứu thực hiện thông qua khảo sát 765.000 người cho thấy, vào mùa hè, đa phần con người không thể ngủ ngon bởi không điều chỉnh được nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng, quá trình tự làm mát cơ thể buổi đêm bị ảnh hưởng rất lớn.

2. Nhiệt độ trong phòng ngủ có trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh

So với người lớn, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ nhạy cảm hơn với nhiệt độ, chưa thể tự mình điều chỉnh nhiệt độ dễ dàng. Tuy nhiên, bố mẹ không nhất thiết phải tạo ra môi trường ngủ có chênh lệch rõ rệt giữa mình và em bé.

Nhiệt độ trong phòng ngủ có thể tăng hoặc giảm 1 – 2 độ (tùy thời tiết), kết hợp với đắp chăn cho trẻ có thể đảm bảo bé ngủ sâu giấc. Tuy nhiên, hai vùng cổ và bụng của bé nên được ưu tiên giữ ấm hơn.

Tránh để không gian ngủ của bé quá nóng vì điều này làm gia tăng nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh. Tốt nhất nên cho trẻ ngủ trên một chiếc đệm thoáng khí như đệm cao su Dunlopillo Latex World Eco, hạn chế mặc quá nhiều đồ hoặc lót quá nhiều chăn gối xung quanh con để tạo môi trường ngủ dễ chịu cho bé.

Một lưu ý khác là bố mẹ cũng không nên đội mũ cho trẻ sơ sinh khi ở nhà vì làm ảnh hưởng đến thân nhiệt của bé, gây ức chế khả năng tự làm mát của cơ thể trẻ sơ sinh.

3. Nhiệt độ trong phòng ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ?

Theo các nhà khoa học nghiên cứu về ngủ, nhiệt độ trong phòng quá nóng hay quá lạnh đều khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng, theo các mức độ khác nhau. Dù trong tình huống nào thì điều này đều không tốt cho sức khỏe và đời sống tinh thần của con người.

Nhiệt độ quá cao

Nhiệt độ trong phòng quá nóng chắc chắn khiến giấc ngủ của con người bị gián đoạn, không thể yên giấc, trở mình liên tục vì nóng toát mồ hôi. Khoa học lý giải rằng nhiệt độ phòng quá cao khiến bạn bị giảm giấc ngủ sóng chậm.

Ngoài ra, độ ẩm trong phòng cũng có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề tiêu cực về giấc ngủ.

Nhiệt độ quá thấp

Nhiệt độ lạnh quá mức cũng không đem lại giấc ngủ trọn vẹn cho con người. Dùng chăn có thể là giải pháp tốt để bảo vệ cơ thể nhưng hoàn toàn không giải quyết triệt để vấn đề bởi bạn không thể trùm chăn kín người, rất dễ thấy bí bách, nếu để hở mặt và cổ lại dễ bị nhiễm lạnh và ốm sốt.

Vì thế, một số giải pháp được gợi ý giúp con người cải thiện tình trạng khó ngủ khi nhiệt độ trong phòng quá lạnh mà chưa thể sắm máy sưởi hay điều hòa nhiệt độ 2 chiều: dùng đệm ngủ cao cấp êm mềm, giữ ấm tốt, chọn chăn ga làm từ chất liệu vải có khả năng giữ nhiệt ấm nhưng không gây bí bách, túi chườm ấm…

Đệm cao su Dunlopillo được đánh giá tốt bởi khả năng giữ ấm cơ thể trong suốt giấc ngủ dù thay đổi tư thế, các bạn có thể tham khảo chọn mua.   

4. Để ngủ ngon hơn mỗi tối

Bất kỳ ai cũng muốn có giấc ngủ ngon, sâu giấc và không bị gián đoạn sau một ngày dài căng thẳng, mệt mỏi. Vì thế, hãy đảm bảo rằng mọi yếu tố liên quan đến môi trường ngủ đều đã được kiểm soát ở mức tốt nhất, sẵn sàng “phục vụ” bạn dễ chìm vào giấc ngủ.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ vào mỗi tối, các bạn hãy đảm bảo rằng mình xử lý tốt những vấn đề này:

Điều chỉnh nhiệt độ phòng hợp lý

Vào mùa đông, nếu phòng bạn không có máy sưởi ấm ha điều hòa 2 chiều để có thể đạt nhiệt độ trong phòng ngủ lý tưởng, hãy cố gắng đảm bảo rằng cửa sổ và cửa phòng đều đã được đóng kín.

Sử dụng rèm cửa loại dày, thảm trải sàn vào mùa động cũng là cách giúp bạn có căn phòng ấm áp hơn.

Vào mùa hè, hãy sắp xếp bài trí lại căn phòng sao cho không gian thoáng đãng mát mẻ nhất có thể.

Quạt là thiết bị thông dụng nhất, giá trị bình dân và dễ mua nhất, hãy sử dụng quạt theo các mức độ phù hợp với tình hình thời tiết. Nếu phòng không có điều hòa, trời quá nóng thì có thể đặt một chậu đá lạnh hoặc nước lạnh trước quạt để phòng mát hơn.

Không dùng cà phê vào buổi tối

Dùng cà phê vào buổi tối hoặc chiều tà rất dễ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối, cho dù nhiệt độ trong phòng là bao nhiêu. Rất nhiều người có thói quen uống cà phê nhưng phản khoa học, nhất là trong độ tuổi từ 20 – 35. Vì thế, chúng ta hãy tạo thói quen tốt cho giấc ngủ sâu.

Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ

Hãy đảm bảo rằng không gian nghỉ ngơi của bạn không bị làm phiền bởi ánh sáng. Đừng quên đóng cửa sổ, cửa phòng để tránh bị làm tỉnh giấc sớm vì ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng, cũng như tắt các thiết bị điện tử, thiết bị điện có truyền ánh sáng đến chỗ ngủ như đèn, máy tính, điện thoại, tivi…

Phòng ngủ nên được “yên tĩnh”

Bạn ngủ không ngon không chỉ bởi ánh sáng hay nhiệt độ trong phòng ngủ không đạt mức lý tưởng. Âm thanh cũng là “tác nhân” khiến giấc ngủ của bạn bị thoái giảm chất lượng.

Do đó, hãy giúp căn phòng của mình trở nên “tĩnh mịch” nhất có thể lúc ngủ. Một số người có thói quen nghe nhạc khi cảm thấy stress và cho rằng nó làm bạn ngủ ngon hơn. Trên thực tế, điều này càng khiến cơ thể khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ về nhiệt độ trong phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ trọn vẹn vào mỗi tối. Demdunlopillo.com.vn hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đọc sẽ có am hiểu nhiều hơn về các yếu tố xoay quanh vấn đề giấc ngủ và ứng dụng chúng hiệu quả trong đời sống hàng ngày!