Ngủ đủ giấc có lợi gì? Bạn sẽ từ bỏ thói quen ngủ ít nếu biết lí do

1 Tháng Bảy 2021  
Rate this post

Mọi chuyên gia sức khỏe đều khuyên chúng ta nên đảm bảo thời lượng ngủ đủ ít nhất 7 tiếng/ngày và nên duy trì đều đặn thói quen này thường nhật. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng điều đó không cần thiết vì có những ngày rất bận rộn hay cảm xúc không ổn định, nếu thiếu ngủ có thể ngủ bù vào hôm sau.

Nếu hiểu rõ ngủ đủ giấc có lợi gì, chắc chắn rằng các bạn sẽ từ bỏ tư duy ngủ bù và thói quen sinh hoạt tùy hứng hàng ngày. Cùng Demdulopillo khám phá thông tin ngay trong bài viết này.

Thế nào là ngủ đủ giấc đúng giờ?

Ngủ đủ giấc có nghĩa là chúng ta sẽ có số giờ ngủ mỗi ngày đạt đủ thời lượng mà khoa học chứng minh rằng nó tốt cho sức khỏe. Đồng thời điều này phải được duy trì như thói quen vào đúng khung giờ hợp lý, tạo nhịp sinh học ổn định.

ngủ đủ giấc có lợi gì

Tùy từng độ tuổi mà thời gian được coi là ngủ đủ giấc sẽ có sự khác nhau. Cụ thể:

  • Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi có tổng thời lượng ngủ trong ngày lên tới 18 – 20 giờ, ngủ theo nhiều giấc, mỗi giấc có khoảng thời gian ngủ khác nhau.
  • Trẻ trên 6 tháng tuổi đến dưới 1 tuổi có thời lượng ngủ mỗi ngày khoảng 14 giờ, từ việc ngủ theo nhiều phiên thay đổi dần thành 2 hoặc 3 phiên ngủ dài.
  • Trẻ trên 1 tuổi đến 3 tuổi có thời gian ngủ rút ngắn hơn, khoảng 10h/ngày và ngủ theo nhu cầu.
  • Từ 3 tuổi trở đi, chúng ta có thể ngủ với tổng thời lượng 8 giờ/ngày là hợp lý, với số phiên ngủ tối đa chỉ nên là 2 phiên: phiên dài khoảng 7 tiếng buổi đêm và phiên ngắn khoảng 1 tiếng buổi trưa.

Ngủ đủ giấc có lợi gì cho sức khỏe con người?

Có thể khẳng định rằng giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người, giúp chúng ta luôn trong trạng thái sảng khoái và làm mọi việc hiệu quả. Vậy cụ thể ngủ đủ giấc có lợi gì mà mọi chuyên gia đều khuyên nên duy trì đều đặn mỗi ngày?

Xem thêm: Tại Sao Phòng Ngủ Có Bụi? Cách Xử Lý Như Thế Nào?

Giúp phục hồi não bộ

Khi ngủ, não bộ thực hiện chức năng xử lý thông tin và sàng lọc ký ức, tái tạo năng lượng cho cơ thể để con người đưa ra những quyết định sáng suốt, làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc, não không có đủ thời gian để hoàn thành “nhiệm vụ” này, rất dễ xảy ra nhầm lẫn, sai sót. Vì thế, hãy tạo điều kiện thuận lợi để não bộ hoạt động tốt, kích thích trí sáng tạo và tạo ra nguồn năng lượng dồi dào cho bạn vào ngày mới.

Giúp tái tạo, khôi phục tế bào bị thương tổn

Trong suốt thời gian bạn nằm ngủ, nhiều cơ quan bắt đầu thực hiện việc thanh lọc, đào thải độc tố và tái tạo tế bào thương tổn để cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh trở lại.

Ngủ thiếu giấc sẽ cản trở công việc của những cơ quan này, gây tích tụ chất độc dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Tránh nguy cơ béo phì

Ngủ đủ giấc giúp bạn quản lý cân nặng tốt hơn so với người hay thức khuya, ngủ quá ít. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ tích trữ nhiều mỡ thừa, tạo ra hormone insulin nhiều hơn và hấp thu calo kém hơn gây béo phì.

Vì thế, để duy trì vóc dáng ổn định, hãy dành ít nhất 7 giờ/ngày để nghỉ ngơi và tự thưởng cho mình một giấc ngủ sâu trên tấm đệm êm ái.

Ngủ đủ giấc giúp giảm stress

Khoa học đã chứng minh rằng ngủ đủ giấc có thể giúp con người cải thiện tâm trạng rõ rệt. Bạn dễ bình tĩnh trước những áp lực đang phải đối mặt và tìm ra được phương án giải quyết tốt nhất nếu bạn không phải chịu đựng sự mệt mỏi vì giấc ngủ ít ỏi đêm hôm qua.

Tốt cho hệ miễn dịch

Trong lúc chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tập trung sản sinh ra nhiều tế bào bạch cầu và triệt tiêu nhiều loại vi khuẩn gây hại, giúp tối ưu hóa sức khỏe về thể chất.

Giúp cho da dẻ khỏe mạnh, lão hóa chậm

Ngủ đủ giấc kết hợp với chăm sóc da đúng cách giúp bạn có làn da khỏe đẹp và lão hóa chậm. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, khung giờ từ 22h đêm đến 4h sáng là khoảng thời gian mà cơ thể tái tạo các tế bào da, tăng cường trao đổi chất để da khỏe, săn chắc hơn.

Ngủ đủ giấc giúp tăng tuổi thọ

Rất nhiều nghiên cứu từ các quốc gia trên thế giới đều có kết quả chung cho thấy tỷ lệ tử vong ở người ngủ ít hơn 6h mỗi ngày cao hơn những người ngủ đủ ít nhất 7h. Vậy ngủ đủ giấc có lợi gì? Rõ ràng việc này giúp bạn gia tăng cơ hội sống lâu và khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ bị tai nạn giao thông

Rõ ràng là như vậy! Một người thiếu ngủ phải cầm lái, tham gia giao thông rất dễ rơi vào trạng thái ngủ gật khi đang lái xe. Đây là tình trạng rất nguy hiểm, có nguy cơ bị tai nạn cao khiến bản thân và người khác chịu thiệt hại nặng nề.

Nhu cầu tham gia giao thông của con người rất cao và diễn ra thường xuyên, liên tục mỗi ngày. Vì vậy, đừng bao giờ chủ quan về việc ngủ đủ giấc, đúng giờ nhé.

ngủ đủ giấc có lợi gì 2

Xem giờ hoạt động cơ quan nội tạng để biết nên ngủ lúc mấy giờ

Tham khảo: Buổi Tối Nên Ngủ Lúc Mấy Giờ Là Hợp Lý Và Có Lợi Cho Sức Khỏe?

Làm thế nào để có ngủ đủ giấc và xuyên suốt?

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích thấy rõ. Nhưng không phải tất cả chúng ta đều dễ dàng có được giấc ngủ xuyên suốt mỗi đêm mà không bị bất kỳ yếu tố nào can thiệp làm gián đoạn thời gian nghỉ ngơi. Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ sâu đủ 7 tiếng mỗi ngày?

Chọn đệm ngủ chất lượng

Đệm ngủ gắn liền với đời sống nghỉ ngơi của hầu hết mọi gia đình. Hãy chọn những dòng đệm có tính năng nâng đỡ tốt, khô thoáng mát mẻ như đệm cao su Dunlopillo hoặc đệm lò xo Dunlopillo để cơ thể cảm thấy thoải mái khi nằm và dễ đi vào giấc ngủ.

Không dùng trà, cà phê buổi tối

Trà và cà phê đều là những thức uống khiến bạn bị khó ngủ vào buổi tối. Hãy tập thói quen ngưng uống 2 đồ uống này sau 2h chiều để buổi đêm dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Có timeline sinh hoạt phù hợp

Thời gian biểu sinh hoạt phù hợp, đúng giờ giấc, tuân thủ đều đặn mỗi ngày khiến cho bạn dần hình thành nhịp sinh học đúng khoa học và ổn định. Khi đó, bạn có thể ngủ đủ giấc và tỉnh dậy trong trạng thái sảng khoái, trí óc minh mẫn tỉnh táo.

Kết luận

Ngủ đủ giấc có nghĩa là đủ về cả thời lượng và chất lượng. Nếu bạn đang trong trạng thái mệt mỏi, ủ rũ, điều đó có nghĩa là bạn đang có giấc ngủ kém về cả 2 tiêu chí này. Vì vậy, hãy cải thiện sớm để đời sống lành mạnh hơn nhé. 

CEO Thái Nguyễn

Tôi là Thái Nguyễn, hiện là CEO, Founder của Dunlopillo Miền Bắc. Với kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn về lĩnh vực đệm , chăn ga gối và chăm sóc giấc ngủ, tôi hy vọng những chia sẻ của tôi có thể giúp bạn tìm được những sản phẩm chất lượng tuyệt vời cũng như kiến thức bổ ích nhất.