Thay đổi chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon hơn!

Ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho vòng eo của bạn mà chế độ ăn uống còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng  giấc ngủ. Theo đó, bài viết sẽ đưa ra một số lời khuyên hữu ích điều chỉnh chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ và giảm lượng chất béo bão hòa và đường sẽ có lợi ích cho giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy điều ngược lại – ăn ít chất xơ, cùng với nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm nhiều đường – có liên quan đến việc mọi người ngủ ít hơn, giấc ngủ ít phục hồi hơn, dẫn đến việc ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Điều này làm cho việc cạnh tranh 5 chu kỳ ngủ trở nên khó khăn hơn và có thể dẫn đến mệt mỏi, khó chịu và đau đầu vào ngày hôm sau.

Vậy các thực phẩm bạn nên tránh đó là:

Thứ nhất, tránh dùng caffein bốn giờ trước khi ngủ là điều quan trọng, vì cà phê và các đồ uống có chứa caffein khác là chất kích thích. Rượu cũng được coi là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cho hàng triệu người, với khoảng 1/5 người sử dụng nó để giúp họ đi vào giấc ngủ. Nhưng hóa ra nó thực sự gây hại nhiều hơn lợi khi ngủ. 

Uống rượu ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng rượu cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu, sóng chậm lâu hơn và giúp bạn có ít thời gian hơn trong giấc ngủ REM – giai đoạn của đêm giúp đầu óc tỉnh táo và củng cố ký ức. , trong số các lợi ích khác.

Thức ăn cay cũng có thể là thức ăn nên tránh xa trước khi đi ngủ, đặc biệt là đối với người cao tuổi, vì chúng có thể dẫn đến chứng ợ nóng và đau dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon của bạn.

Thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ ngon

Chúng ta muốn tập trung vào các chất dinh dưỡng trong thức ăn của mình, bởi vì đó là những gì cuối cùng chuyển thành việc giúp não của chúng ta sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến giấc ngủ ngon.

Dưới đây là một số tùy chọn cần lưu ý:

Thực phẩm giàu protein

Protein là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên cũng có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn trong đêm. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn các bữa ăn giàu protein và ít chất béo bão hòa sẽ ngủ nhanh hơn nhiều so với những người không ăn, với trung bình 17 phút để đi vào giấc ngủ, so với 29 phút đối với những người khác. Thực phẩm giúp ích ở đây bao gồm: Trứng, cá, ức gà, bông cải xanh, hạt diêm mạch và hạnh nhân.

Chất xơ

Chất xơ có liên quan đến quá trình phục hồi sâu hơn, nhiều hơn. Theo một nghiên cứu từ Đại học Columbia, những người ăn nhiều chất xơ có liên quan đến việc chi tiêu nhiều hơn trong giấc ngủ REM, chu kỳ giấc ngủ liên quan tốt nhất đến giấc mơ. Quả bơ, lê, đậu gà, đậu lăng, yến mạch và sô cô la đen đều có tỷ lệ chất xơ cao.

Kali

Kali thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa lành mạnh, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp tất cả đều góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn. Chuối được biết đến nhiều nhất về kali, nhưng cá, nấm và một số loại đậu khác là những nguồn tích cực khác.

Xem thêm: 5 Vấn Đề Sức Khỏe Liên Quan Đến Giấc Ngủ Kém Chất Lượng

Magiê

Magiê duy trì mức độ khỏe mạnh của GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các nghiên cứu cũng cho thấy mức độ thiếu magiê có liên quan đến chứng mất ngủ. Vì magie không được sản xuất bên trong cơ thể, nên điều quan trọng là chúng ta phải thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình để cung cấp magiê. Một số thực phẩm chúng tôi đã đề cập là nguồn cung cấp magiê dồi dào, bao gồm chuối, rau bina và quả bơ. Các lựa chọn khác bao gồm gạo lứt, đậu phụ và hạt điều.

Bằng cách tránh ăn quá nhiều đường, đồng thời cố gắng giữ cho những chất dinh dưỡng này nổi bật trong chế độ ăn của mình, chúng ta có thể tự tạo cho mình cơ hội tốt hơn để có một giấc ngủ ngon.

Lợi ích của giấc ngủ chất lượng

Những thực phẩm lành mạnh hơn có thể giúp bạn ngủ lâu hơn, ngon hơn, nhưng điều đó có thực sự tạo ra nhiều khác biệt trong cuộc sống hàng ngày của bạn không? Lợi ích một giấc ngủ ngon bao gồm:

• Giảm căng thẳng
• Cải thiện mức năng lượng
• Hạ huyết áp
• Tâm trạng tốt hơn
• Giảm đau đầu
• Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thay đổi cuộc sống như bệnh tiểu đường.

Một chế độ ăn uống tốt là một phần thiết yếu để có được giấc ngủ chất lượng kết hợp các lựa chọn thực phẩm thông minh với một lịch trình giấc ngủ lành mạnh. Dưới đây là lời khuyên về thay đổi chế độ ăn giúp bạn ngủ ngon hơn. Demdunlopillo.com.vn hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình thông qua việc ăn uống.